國慶小長假結束

該去的地方都去了

想玩的事兒都玩了

雖然快樂輕松

但這來來回回的奔波

仍讓人感覺疲累

怎么辦呢?

運動啊!

科學運動專治假期各種疲累

一起看過來吧!

一、

要有氧也要拉伸

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。

每天30?45分鐘的凈運動時間。

抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主，運動之后睡眠也會特別好。

二、

健步走不是遛彎

選擇餐后半小時到一小時，健步走30?45分鐘，其中包含5～10分鐘的熱身運動和運動后的放松整理。

每周3?5次。

健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110?130步/分鐘即可。

三、

騎行更適合肥胖人群

肥胖人群騎行，對膝關節壓力減少了許多。

中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。

天氣不好可以在室內騎動感單車，同樣能夠鍛煉身體。

四、

做家務同樣有效

每天拖地板15分鐘，相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。

五、

一邊看電視一邊拉伸

坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動產生的關節僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

六、

老年人要格外關注自己

生活習慣和作息的改變，會對基礎代謝產生影響，尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎的有氧運動項目，根據自身情況調整運動強度。