國慶小長假已經結束，新的工作日開始了，很多人可能會感到疲憊、焦慮和缺乏動力，假期除了旅游，逛吃、逛吃也是假日的主旋律，過去幾天朋友們的畫風是不是都是下圖這樣的?如何讓我們的生活盡快回到正常軌道，克服“節后綜合癥”呢?飲食上也要適當的調整，小編帶大家一起了解吧! 假期之后應該怎么吃?

食物營養要均衡，一定量的主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類制品、水果，這些食物都能很好的調節腸胃功能，大吃大喝后還是要適量的吃，也不要吃太多。

避免肥肉類和油炸類食物，必要的蛋白質攝取是要保持的，但是一定要少吃油炸食物、肥肉和動物內臟等。

用餐要有規律的進行，現在開始要從假日模式及時調整回正常節奏，每天定時、定點、定量的用餐，恢復到節前的進餐規律是極為重要的，特別是保證早餐的攝入。

注意足量飲水。正常成年人每天喝水1500～1700毫升。首選白開水，淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

適當控制進食量，每餐做到“七分飽”，胃里還沒覺著滿，但是感覺不餓了，這時候就可以放下筷子了。

見縫插針增加運動量，可以從一些簡單易操作的“小運動”開始做起，如椅子操、肩部拉伸、抬腿舉臂等。 節后注意的幾個飲食誤區

節后飲食不是越素越好

大家在過節期間吃了太多油膩葷腥的食物，過節之后，應當多吃素食，把吃進去的油中和一下。這樣的做法固然是可行的，但從過節期間的全葷到節后全素，實際上對健康都沒有一點好處，還是要做到合理搭配，均衡營養。

節后飲食不是越粗越好

過節期間大多數時間都在吃魚吃肉，因此不少人覺得自己吃的太精細，所以節后，開始尋找膳食纖維的蔬菜和一些粗糧來吃，這種做法是不正確的。雖然有一些粗糧也能夠起到調理腸胃的效果，但是，如果突然大量吃粗糧，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良等腸胃問題。同時，如果吃了過多粗糧和膳食纖維的蔬菜而不補充足夠的飲水，反而會導致便秘的發生。

節后飲食不是不吃最好

國慶節過后,有的朋友會覺得過節的時候吃了太多的脂肪，感覺自己都胖了好幾斤，過節之后，就要節食減掉這些脂肪。但這種節食減肥的方法是最不可取的。因為在國慶節長假之后，就要進入正常的工作和學習的生活中，這時就需要大量的能量來支撐下來，如果只是吃西紅柿這些蔬菜、喝一些減肥茶，這樣會導致身體能量不夠，就會出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。所以要合理減肥，做到營養平衡。

雖然胖嘟嘟的很可愛
但小編還是希望大家可以健健康康
愿這份節后飲食攻略
能助您恢復好狀態~
元氣滿滿哦~